Stretch för rumpan - Sitt på rumpan, rak rygg, ena benet rakt ut och andra benet över de raka benet,
använd armen och tryck på benet. Du kommer känna av det här baksida lår och rumpan.
Stretch för ljumskarna, sitt på rumpan, rak rygg, dra upp fötterna i mot dig.
Tryck sedan ner benen med armbågarna.
Stretch för magen, ligg på mage, tryck sedan upp över kroppen mot taket med hjälp av armarna.
Detta ska kännas i magmusklerna
(Om vid problem vid rygg gör inte denna strech)
Stretch för ryggen , korsa händerna som bilden ovan
Ta sedan grepp med händerna i knäveket, tryck ryggen mot taket.
När du sedan går upp sedan rulla upp ryggen kota för kota långsamt.
Detta är för ryggen.
Stretch för bröst muskeln - Ställ dig mot en vägg/dörr eller liknande.
Sätt upp armen mot platsen du har valt, tryck sedan fram kroppen.
Lycka till! :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar