Plankan!

Plankan, spänn rumpa, rygg och mage, unvikatt svanka!

Armhävningar, både på fötter och knä

Hur det ska ut när du gör armhävningar,
rack rygg, samma höjd som axlarna, spänn rumpa, rygg och mage för att få den racka ställningen.

Ännu ett schema på gång!

Hej !
Nu har vi fått ännu en kund och denna person vill träna knä och rygg för det mesta.
Personen har beställt två tränings scheman som kommer kosta 160 kr som kommer hålla under två månaders tid. Om man skulle vilja testa ett tränings schema av oss så kostar det 95 kr.

Så mejla oss om ni är intresserade eller har några andra frågor!


sem.personaltrainer.uf@gmail.com

Hej så länge
så kanske vi hörs senare?
hoppas vi iallafall! :) 

Gränbymarknaden NU PÅ FREDAG!

Nu är vi i full gång!
Hela denna vecka jobbar vi i skolan med vårat UF företag! Det gillar vi mycket!

Varit på möta på Swebank idag, det gick bra.
Martina har skrivit klart mejlet som vi ska skicka ut till företag.
Om ditt företag vill få information eller vara med i tävlingar mejla oss: sem.personaltrainer.uf@gmail.com

Om ni vill träffa oss personligen kom till Gränby centrum i Uppsala nu på fredag imellan 15.00-19.00 och byt några ord och eventuellt ta något smaskigt som mättar den lilla hungern!

Ni kan även börja beställa träningsscheman av oss!
Mejla oss bara !



Ha det så bra!

Mvh
SEM-Personaltrainer UF

Här kommer lite stretchövningar till er

Stretch för rumpan - Sitt på rumpan, rak rygg, ena benet rakt ut och andra benet över de raka benet,

använd armen och tryck på benet. Du kommer känna av det här baksida lår och rumpan.

Stretch för ljumskarna, sitt på rumpan, rak rygg, dra upp fötterna i mot dig.

 Tryck sedan ner benen med armbågarna.

Stretch för magen, ligg på mage, tryck sedan upp över kroppen mot taket med hjälp av armarna.

Detta ska kännas i magmusklerna

(Om vid problem vid rygg gör inte denna strech)

Stretch för ryggen , korsa händerna som bilden ovan

Ta sedan grepp med händerna i knäveket, tryck ryggen mot taket.

När du sedan går upp sedan rulla upp ryggen kota för kota långsamt.

Detta är för ryggen.

Stretch för bröst muskeln - Ställ dig mot en vägg/dörr eller liknande.

Sätt upp armen mot platsen du har valt, tryck sedan fram kroppen.

Lycka till! :)

Höstlov!

Nu har SEM-personaltrainer HÖSTLOV!
Men ni kan så klart mejla till oss om ni har intresserade av ett start schema till att börja träna!
Eller om ni har några frågor till oss


sem.personaltrainer.uf@gmail.com

Ha det bra!

Första kunden!

Jag (Martina) och Sofia sitter just nu och fixar det första träningsschemat! Elin är tyvärr sjuk men vi jobbar på och hoppas att hon kryar på sig snabbt. Vi har gjort iordning frågorna som vi skickar till er om ni är inresserade, 11 korta frågor! Vi ska ta kort när vi gör övningar så ni lättare förstår hur de utförs, men det blir efter lovet. Nu går vi på höstlov men ni når oss på mailen om ni har några frågor eller vill fylla i blanketten till en ny träningsstil :D Ha det bra så hörs vi!